Bir haftada nasıl zayıflanır? Bir haftada kaç kilo vermek gerekir?

Diyete başlamaya karar verdiyseniz öncelikle zayıflamak ile ilgili bilmeniz gereken bazı şeyler vardır. Metabolizma, her gün ihtiyacı olan kaloriyi besinlerden karşılar. İhtiyacı kadarını harcar, geri kalanını yağa dönüştürerek vücudun belli bölgelerinde biriktirir.

Kilo almanızın sebebi de işte o biriken yağlardır. Fazla kiloların sadece estetik açıdan değil, sağlıklı olmak için de verilmesi gerekir. Aşırı yağlanma damar sertleşmesi, yüksek tansiyon, diyabet, varis gibi daha birçok hastalığa maalesef davetiye çıkarır.

Zayıflamak için bir çok yöntem vardır ama siz sağlıklı zayıflama yöntemlerini seçmelisiniz. Şunu unutmayın aylarca aldığınız kiloyu bir iki haftada kaybetmek ne kadar doğru?

Kilo kaybetmek isteyenler için, haftada 1 kilo ideal bir hızdır. Zaten daha fazlasını veremezsiniz. Tartı çok daha fazlasını vermiş gibi gösterse de giden kilolar yağdan değil, kas dokusu veya sudan gider. Bu yüzden haftada 3-5 hatta 10 kilo verdirdiğini vadeden diyetlerden uzak durun. 1 kg ortalama 7000 kaloriye denk gelir.

Haftada 1 kilo kaybetmek için günde 1000 kalori yakmak gerekir. Ortalama olarak bir kadının günlük kalori ihtiyacı 2000, bir erkeğin ise 2500’dür. 500 kalori yediklerimizden azaltıp, 500 kalori de egzersizi çoğaltırsanız günlük 1000 kalori düzeyini tutturursunuz. Böylece haftada 1 kilo vermiş olursunuz.

Tek Yorum

  1. emre demiş ki:

    Eline sağlık çok sade anlatmışsınız. anlaşılır

    3 Ocak 2020
    Yanıtla

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir