Ramazan ayında bir şey yemeyerek kilo vereceğini düşünen çok kişi olabilir. Ancak işin aslı öyle değil. Ramazan da belli başlı hataları yapıyorsanız metabolizmanız yavaşlayarak kilo alıyorsunuz demektir. İşte acilen düzeltmeniz gereken o hatalar... 

İFTARA DİKKAT EDİN! 

Uzmanlara göre Ramazan ayında uzun süre aç kalmak kilo verdirmiyor. Ayrıca sahuru atlamak, tek öğüne yüklenmek ve şerbetli tatlı tüketmek de metabolizmayı yavaşlatarak kilo alımını hızlandırıyor. 

Ramazan ayında değişen öğün düzeni ve sıvı tüketimi, metabolizmayı sarsıyor. Diyetisyen Dr. Ayden Özekinci, doğru planlama yapılmadığında vücudun yağ depolamaya daha yatkın hale geldiğini dile getirdi. 

SAHURU ATLANARAK KİLO VERİLMEZ! 

Kilo vermek için sahura kalkmayan çok insan var. Ancak bu yaygın bir yanlıştır. Çünkü sahur öğünü gün boyu metabolizmanın dengeli çalışmasında önemli bir öğündür. Uzun süreli açlık sonrası iftarda hızlı ve aşırı tüketim kan şekerini aniden yükseltiyor ve bu durum da yağ depolanması hızı artıyor.  

xml:lang="TR-TR">Ramazan, aralıklı oruç sistemiyle benzer özellikler taşıyor. Ancak beslenmenin yanlış planlanması durumunda kas kaybı ve metabolizma yavaşlaması görülebiliyor. Sadece tek öğünle beslenme, yetersiz protein alımı ve sık sık şerbetli tatlı tüketimi Ramazan sonrasında hızlı kilo artışına neden oluyor.  

İFTAR SONRASINDA KRİTİK SAATLER 

Uzmanlar, porsiyon kontrolünü kolaylaştırdığı ve sağlıklı kilo kontrolü sağladığı için orucun su ve hurmayla açılmasını önerşyor. Ardından ise çorba içilip kısa bir ara verilmesini öneriyor. Ana öğünde ise kızartma yerine haşlama, ızgara veya fırın yöntemlerinin tercih edilmesi gerekiyor. 

İftar sonrası tamamen hareketsiz kalmak da yanlış bu durum, metabolizmayı yavaşlatabiliyor. Dolayısıyla yemekten yaklaşık bir saat sonra yapılacak hafif tempolu yürüyüşlerin kilo kontrolüne katkı sağladığı belirtiliyor. 

Öte yandan, meyvenin de iftardan hemen sonra tüketilmemesi ve en az iki saat sonra yenmesi gerekiyor. Ayrıca çay ve kahve su yerine geçmediğinden, özellikle sahurda su, ayran ve süt gibi içeceklerin tercih edilmesi öneriliyor.