Masa başında geçirilen uzun saatler, günümüzün yoğun yaşam temposunda neredeyse kaçınılmaz hale geldi. Ancak saatlerce yerimizden kalkmadan oturmak, farkına varmasak da vücudumuzda önemli değişimlere neden olabiliyor. Kan dolaşımından kalp sağlığına, kas ve iskelet sisteminden zihinsel işlevlere kadar pek çok alan, uzun süreli hareketsizlikten olumsuz etkilenebiliyor.
Kardiyolog Prof. Dr. Muhammed Keskin, sosyal medya hesabından yayımladığı videoda, 3 saat boyunca aralıksız oturmanın vücutta meydana getirebileceği etkileri anlattı. Hareketsizliğin sağlık üzerindeki sonuçlarına dikkat çeken Keskin, bu etkileri azaltmaya yardımcı olabilecek basit önlemleri de paylaştı. Özellikle soğuk havalarla birlikte kapalı alanlarda geçirilen sürenin arttığı bu dönemde uzman ismin açıklamaları, günlük alışkanlıkların sağlık üzerindeki etkisini bir kez daha gündeme taşıdı.
UZUN SÜRE OTURMAK KAN DOLAŞIMINI YAVAŞLATIYOR
Prof. Dr. Muhammed Keskin'in açıklamalarına göre saatlerce aynı pozisyonda oturmak, ilk olarak bacaklardaki kan dolaşımını etkiliyor. Hareketin azalmasıyla birlikte kan akışı yavaşlarken damarların normal işleyişi de olumsuz etkilenebiliyor. Bu durum, özellikle uzun süre hareketsiz kalan kişilerde damar içinde pıhtı oluşma riskini artırabiliyor. Bacakların derin toplardamarlarında pıhtı meydana gelmesiyle ortaya çıkan derin ven trombozu da uzun süreli hareketsizlikle ilişkilendirilen sağlık sorunları arasında
bulunuyor.
KANDAKİ YAĞLARIN TEMİZLENMESİ DE ETKİLENİYOR
Hareketsizliğin etkileri yalnızca kan dolaşımıyla sınırlı kalmıyor. Kandaki trigliseridlerin parçalanmasında görev alan lipoprotein lipaz (LPL) enziminin etkinliği de uzun süre oturmaktan etkilenebiliyor. Fiziksel aktivitenin azalmasıyla bu enzimin çalışma düzeyinde meydana gelen değişimler, kandaki yağların temizlenme sürecini yavaşlatabiliyor.
OMURGA VE STRES HORMONLARI DA RİSK ALTINDA
Uzun süre oturmanın omurga ve zihinsel sağlık üzerindeki etkilerine de değinen Keskin, aynı pozisyonda kalmanın omurgaya binen yükü artırabileceğine dikkat çekiyor. Üç saati aşan hareketsizliğin kortizol düzeyleri üzerinde de etkili olabileceğini belirten Keskin, bunun kişinin kendisini fiziksel ve zihinsel açıdan iyi hissetmemesine yol açabileceğini ifade ediyor.
BİR DAKİKALIK HAREKETLERLE HAREKETSİZLİĞE MOLA
Bu olumsuzlukların önüne geçmek için günlük yaşamda küçük değişiklikler yapılabileceğini vurgulayan Keskin, derin nefes egzersizleri ve bir dakikalık squat gibi kısa süreli hareketler öneriyor. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) ise yetişkinlerin sağlığını koruyabilmesi için haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmasını tavsiye ediyor. Uzmanlar, düzenli egzersizin yanı sıra uzun süreli oturma alışkanlığının sık sık hareket molalarıyla bölünmesinin de önemine dikkat çekiyor.
