• İSTANBUL İMSAK  03:36 GÜNEŞ  05:30 ÖĞLE  13:06 İKİNDİ  17:04 AKŞAM  20:33 YATSI  22:18
  • 32,189
  • 34,9449

İştahımızı nasıl kontrol altına alırız?

Doç. Dr. Muhammed Keskin: 'Akşam yemeğinden sonraki 1 saat içinde yapılan 20 dk yürüyüş insülin direnci ve diğer birçok hastalığın riskini azaltır.'

istahimizi-nasil-kontrol-altina-aliriz.jpg

Obezite gibi istenmeyen sonuçları önlemek için yeme alışkanlıklarınızı kontrol altına almanız gerekebilir. İşte bu konuda yardımcı olabilecek bazı basit yöntemler:

  1. Su İçme Alışkanlığı: Vücudun susuzluğu açlıkla karıştırabilir. Su içmek açlık hissini azaltabilir. Eğer sürekli aç hissediyorsanız, su içme alışkanlığınızı gözden geçirin.

  2. Bitki Çayları: Sıcak bitki çayları midenizi doldurarak açlık hissinizi bastırabilir. İsterseniz içine süt de ekleyebilirsiniz. Ayrıca, bazı uzmanlar kafeinin iki saat boyunca tok tutabileceğini söylüyor.

  3. Protein Tüketimi: Öğünlerinizde mutlaka protein bulundurun. Proteinli gıdalar, tokluk hissinizi artırabilir ve aşırı yeme isteğinizi kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.

  4. Unutmayın ki her insanın iştahı farklıdır ve iştahınızı kontrol altına almak zaman alabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve dengeli beslenme alışkanlıkları, uzun vadede iştahınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir.

  5. Lifli Gıdalar: Lif açısından zengin gıdalar tüketmek, tokluk hissinizi artırabilir. Salata gibi lifli gıdalar yemeklerinize ekleyerek daha uzun süre tok kalabilirsiniz.

  6. Ara Öğünler: Ara öğünler, ana öğünler arasındaki açlık hissini bastırmak için kullanışlı olabilir. Bir avuç kuruyemiş gibi sağlıklı ara öğünler tüketebilirsiniz.

  7. Açlık Türünü Anlama: Açlığınızın neden kaynaklandığını anlamak önemlidir. Duygusal mı yoksa fiziksel mi aç olduğunuzu analiz edin. Ayrıca, kan değerleri, açlık-tokluk şeker seviyeleri ve insülin direncinizi kontrol etmek için doktora danışabilirsiniz.

Destek