Birleşik Krallık’ta Haziran 2025’te yapılan araştırmaya göre yetişkinlerin %77’si yeterince uyuyamadığını, %49’u ise sabahları yorgun uyandığını söyledi. Uzmanlara göre bu durumun en önemli nedenleri arasında teknoloji kullanımı ve yoğun yaşam temposu var. Özellikle insanların %60’ının uyumadan önce telefonla vakit geçirdiği, bunun da uyku hormonu melatonini baskıladığı belirlendi.
 
21.30 KURALI NEDİR?
Uyku uzmanı Dr. Nerina Ramlakhan, dinlenmiş uyanmak isteyenlerin akşam saat 21.30’da uykuya hazırlık sürecine başlaması gerektiğini belirtiyor. Bu saatte

uyumak zorunlu değil; kitap okumak, meditasyon yapmak ya da rahatlatıcı aktivitelerle beynin uykuya hazırlanması öneriliyor. Böylece uykuya geçiş kolaylaşıyor, kaygı azalıyor ve bağışıklık güçleniyor.
 
UYGUN UYKU SAĞLIĞI İÇİN ŞART
İngiltere Ulusal Sağlık Servisi (NHS), yetişkinler için her gece 7–9 saat kaliteli uykunun kritik olduğunu hatırlatıyor. Düzenli uyku, öğrenme ve hafıza gelişimini destekliyor, kronik hastalık riskini azaltıyor ve ruh halini iyileştiriyor. Uzmanlara göre “21.30 kuralı”na uymak, sabahları zinde uyanmak için etkili bir yöntem olabilir.