Sahur, sadece aç kalmamak için yenilen ya da içilen bir yemek ya da su değildir, oruç ibadetinin hem fiziksel hem de manevi temelini oluşturan, Peygamber Efendimiz tarafından "mübarek gıda" olarak nitelendirilen çok yönlü bir öğündür. Sahurda dikkat etmeniz gereken bazı hususlar var. Besleyici bir sahur istiyor ancak ne yapacağınızı bilmiyorsanız. İşte 7 günlük sahur menüsü...
1 HAFTA BOYUNCA NE PİŞİRSEM DERDİNE SON! 2026 SAHUR MENÜSÜ
1 Haftalık Sahur Programı
Gün, Menü Teması, Menü İçeriği
1. Gün, Klasik Tok Tutan,
2 haşlanmış yumurta, lor peyniri (az tuzlu), bol salatalık ve maydanoz, 2 tam ceviz, 2 dilim tam buğday ekmeği.
2. Gün, Lif Bombası,
Süt veya yoğurtla hazırlanmış yulaf ezmesi (içine 1 tatlı kaşığı chia tohumu, yarım muz ve tarçın eklenmiş).
3. Gün, Sıvı Dengesi,
1 kase mercimek çorbası, 1 kase yoğurt, 1-2 dilim çavdar ekmeği, 2 adet hurma.
4. Gün, Proteinli Omlet,
Mantarlı ve lor peynirli omlet (az yağlı), söğüş domates-salatalık, 5-6 adet çiğ badem, 1 dilim tam tahıllı ekmek.
paraeid="{6b2c6226-f203-47f1-aef8-68717531bbfc}{164}" paraid="497862114" xml:lang="TR-TR">5. Gün, Hafif ve Enerjik,
1 bardak kefir, avokado dilimli ve haşlanmış yumurtalı tam buğday ekmeğine sandviç, 1 adet elma.
6. Gün, Geleneksel Lezzet,
Menemen (soğansız), az tuzlu beyaz peynir, bol yeşillik, 1 dilim tam buğday ekmeği, şekersiz komposto.
7. Gün, Pratik Dürüm,
Lavaş içine peynir, yumurta ve bol yeşillikli dürüm, yanına 1 kase cacık (nane ile ferahlatılmış).
Sahurda Yapmamanız Gereken 3 Kritik Hata
Zeytin ve Şarküteri Tüketirken Dikkat Edin!
Sucuk, salam ve tuzlu zeytinler sodyum oranı yüksek olduğu için gün içinde sizi "su içme krizine" sokabilir. Zeytini tüketecekseniz mutlaka geceden suda bekletin.
Sadece Suya Yüklenmeyi Bırakın!
Sahur bitimine saniyeler kala 1 litre su içmek vücudunuzdan hızla atılır. Suyu iftarla sahur arasına yayarak, sahurda ise yudum yudum içmek dokuların daha iyi nemlenmesini sağlar.
Beyaz Unlu Mamullere DİKKAT!
Beyaz ekmek, börek veya poğaça kan şekerini hızla yükseltip düşürdüğü için orucun henüz 3-4. saatinde açlık hissetmeye başlarsınız.
