Uykuya dalmakta zorlananlar ve gece yarısı uyanıp yeniden uyuyamayanlar için askeri uyku tekniği yeniden dikkat çekiyor.
İkinci Dünya Savaşı sırasında savaş pilotlarının yoğun stres altında bile kısa sürede dinlenebilmesi amacıyla geliştirilen yöntemin, düzenli uygulamayla uykuya geçişi kolaylaştırabileceği belirtiliyor.
SAVAŞ PİLOTLARI İÇİN GELİŞTİRİLDİ
Askeri uyku tekniği, aşırı stresli ortamlarda görev yapan askerlerin kısa sürede gevşeyebilmesi için tasarlandı.
Yöntem, 1981 yılında yayımlanan “Relax and Win: Championship Performance” adlı kitapta detaylandırıldı.
YÜZDE 96 BAŞARI İDDİASI
Tekniğin düzenli uygulandığında yüksek başarı oranına ulaşabildiği ifade ediliyor.
Ancak uzmanlar, yöntemin ilk denemede herkes için aynı sonucu vermeyebileceğini ve etkili olabilmesi için düzenli pratik gerektiğini vurguluyor.
İLK ADIM YÜZ KASLARINI GEVŞETMEK
Tekniğin ilk aşamasında yüz kaslarının bilinçli şekilde gevşetilmesi öneriliyor.
Çene, dil, göz çevresi ve alın bölgesindeki gerginliğin bırakılması, vücudun rahatlama sürecine geçmesi açısından önemli görülüyor.
OMUZLAR VE KOLLAR SERBEST BIRAKILIYOR
Yüz kaslarının ardından omuzlar mümkün olduğunca aşağı bırakılıyor.
Kollar iki yana serbestçe salınırken, vücuttaki ağırlık hissinin yatağa doğru yayıldığı hayal ediliyor.
DERİN NEFESLE GÖĞÜS RAHATLATILIYOR
Bir sonraki aşamada derin bir nefes alınarak göğüs kafesindeki gerginlik
azaltılıyor.
Bu rahatlama hissi sırasıyla bacaklara, uyluklara ve ayak uçlarına kadar indiriliyor.
VÜCUT TAMAMEN AĞIRLAŞTIRILIYOR
Uzmanlara göre yöntemin en önemli noktalarından biri, bedenin her bölgesini bilinçli olarak ağırlaştırmak.
Kişinin vücudunun yatağa doğru eridiğini ve tüm kaslarının gevşediğini hissetmesi, uykuya geçiş sürecini kolaylaştırıyor.
ZİHNİ BOŞALTMAK İÇİN 10 SANİYE KURALI
Fiziksel gevşemenin ardından zihinsel rahatlama aşamasına geçiliyor.
Bu aşamada yaklaşık 10 saniye boyunca zihni boşaltmak ve düşünceleri durdurmaya çalışmak öneriliyor.
SAKİN BİR GÖRÜNTÜ HAYAL EDİLİYOR
Düşünceler devam ediyorsa, kişinin kendisini sakin bir gölde kanonun içinde uzanırken ya da karanlık bir odada hamakta sallanırken hayal etmesi tavsiye ediliyor.
Buna rağmen odaklanmakta zorlananların ise içlerinden “düşünme” kelimesini tekrar etmesi öneriliyor.
ALTI HAFTALIK PRATİK GEREKEBİLİR
Uyku uzmanları, askeri uyku tekniğinin ilk geceden kesin sonuç vermeyebileceğini belirtiyor.
Beynin bu rutine alışabilmesi için yöntemin yaklaşık 6 hafta boyunca düzenli şekilde uygulanması gerekebiliyor.
İLAÇSIZ BİR RAHATLAMA YÖNTEMİ OLABİLİR
Teknik, düzenli uygulandığında uykuya geçişi kolaylaştıran ilaçsız bir rahatlama yöntemi olarak öne çıkıyor.
Ancak uzun süren uykusuzluk, sık gece uyanmaları veya gündüz aşırı yorgunluk gibi durumlarda bir uyku uzmanına başvurulması öneriliyor.
