Ramazan ayında uzun süren açlık sonrası yapılan hatalı beslenme tercihleri sadece halsizliğe değil, kas kaybına da neden olabiliyor.
 
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, oruç sürecinde en sık yapılan yanlışların metabolizmayı olumsuz etkilediğini belirterek kritik uyarılarda bulundu.
 
İFTARA YÜKLENMEK EN BÜYÜK HATA
 
Gün boyu dinlenen mideye iftarda aniden yüksek kalorili yüklenmek insülin dengesini bozabiliyor.
 
Bu durum hem yağlanmaya hem de metabolik yavaşlamaya yol açabiliyor.
 
PROTEİN EKSİKLİĞİ KASLARI ERİTİYOR
 
İftar ve sahurda yeterli protein alınmaması kas kaybını hızlandırıyor.
 
Uzmanlara göre kas kütlesini korumak için yumurta, yoğurt, et ve baklagiller gibi protein kaynakları mutlaka sofrada yer almalı.
 
SAHURU ATLAMAK METABOLİZMAYI ZORLUYOR
 
Sahur yapılmaması gün içinde kan şekeri düşüşü, baş ağrısı ve kas erimesi riskini artırıyor.
 
Uzun süre aç kalan vücut enerji için kas dokusunu kullanmaya başlayabiliyor.
 
SU TÜKETİMİ HAYATİ ÖNEM

TAŞIYOR
 
İftar ile sahur arasında yeterli su tüketilmemesi dehidrasyona yol açarak halsizlik ve tansiyon dengesizliğine neden olabiliyor.
 
HAREKETSİZLİK KAS KAYBINI ARTIRIYOR
 
“Oruçluyum” diyerek tamamen hareketsiz kalmak kas kütlesinin azalmasına yol açıyor.
 
Uzmanlar, iftar sonrası hafif yürüyüşlerin ve haftada birkaç gün yapılan direnç egzersizlerinin kas kaybını önlediğini belirtiyor.
 
UYKU VE KAFEİN DENGESİ DE ÖNEMLİ
 
Gece geç saatlere kadar ekran başında kalmak ve fazla çay-kahve tüketimi uyku düzenini bozarak metabolizmayı olumsuz etkiliyor.
 
EGZERSİZ NE ZAMAN YAPILMALI?
 
Uzmanlara göre en uygun egzersiz zamanı:
 
İftardan 45-60 dakika önce hafif yürüyüş
 
İftardan 1,5-2 saat sonra orta tempolu egzersiz
 
Sahur sonrası spor ise uyku kalitesini bozduğu için önerilmiyor.
 
GÜN İÇİ KISA UYKU FAYDALI
 
20-30 dakikalık kısa şekerlemeler hem zihni toparlıyor hem de enerji seviyesini dengeliyor.