Ramazan ayında oruç tutarken en sık karşılaşılan şikâyetlerden biri baş ağrısı. Uzmanlara göre bunun en temel nedeni vücudun susuz kalması, yani dehidrasyon.
 
Bunun yanında düzenli çay ve kahve tüketen kişilerde kafein yoksunluğu da baş ağrısını tetikleyebiliyor. Uzun süren açlık ve kan şekeri düşüşü de tabloyu ağırlaştırabiliyor.
 
SU TÜKETİMİNİZİ PLANLAYIN
 
İftardan sahura kadar geçen sürede 2–2,5 litre su tüketilmesi öneriliyor. Ancak bu miktarı tek seferde değil, zamana yayarak içmek gerekiyor.
 
Mineral kaybını önlemek için bir bardak maden suyu da destek sağlayabiliyor.
 
KAFEİNİ KADEMELİ AZALTIN
 
Ramazan öncesinde kafein tüketimini kademeli olarak azaltmak, oruç süresince yaşanabilecek baş ağrılarını

hafifletebilir.
 
Sahurda çay ve kahve tüketimi ise diüretik etki nedeniyle vücuttan su kaybını artırabiliyor.
 
SAHURU ATLAMAYIN
 
Sahur yapmamak açlık süresini uzatarak kan şekerinin aşırı düşmesine yol açabiliyor. Bu durum şiddetli baş ağrısına neden olabiliyor.
 
Protein açısından zengin besinler, özellikle yumurta gibi gıdalar gün içinde ani acıkmaları ve kan şekeri dalgalanmalarını önleyebilir.
 
UYKU VE MAGNEZYUM DESTEĞİ
 
Sahur nedeniyle bozulan uyku düzeni de baş ağrısını artırabiliyor. Gün içinde 20–30 dakikalık kısa bir uyku sinir sistemini rahatlatabilir.
 
Ayrıca magnezyum eksikliği baş ağrısında önemli rol oynayabiliyor. Sahurda birkaç ceviz, çiğ badem veya küçük bir muz tüketmek destek sağlayabilir.